Cómo disfrutar las comidas de fin de año sin excesos
Las fiestas son el momento ideal para disfrutar de deliciosos platillos y compartir con seres queridos. Sin embargo, es importante cuidar la moderación para evitar malestares y mantener el equilibrio en tu alimentación. Aquí te damos algunos consejos prácticos.
Las celebraciones de fin de año están llenas de banquetes irresistibles, desde cenas tradicionales hasta postres llenos de sabor. Aunque es una época para disfrutar, excederse en las comidas puede traer consecuencias como malestar digestivo, aumento de peso o incluso sentirse culpable después. Por eso, aquí tienes algunos tips para que disfrutes sin remordimientos:
No te saltes comidas antes de la cena festiva
Es un error común saltarse el desayuno o el almuerzo pensando en "ahorrar calorías". Esto solo hará que llegues con más hambre a la cena, aumentando las probabilidades de comer en exceso. Opta por comidas ligeras y balanceadas durante el día.
Elige tus favoritos
Con tantas opciones en la mesa, no es necesario probar todo. Sirve porciones pequeñas y prioriza los platillos que realmente disfrutas. Así, te sentirás satisfecho sin necesidad de excederte.
Come despacio y escucha a tu cuerpo
Disfruta cada bocado y date tiempo para saborear la comida. Comer despacio ayuda a que tu cerebro registre la sensación de saciedad, evitando que comas de más.
Controla las bebidas
Las bebidas alcohólicas y los jugos pueden sumar muchas calorías sin que te des cuenta. Por ejemplo:
- Cerveza (355 ml): alrededor de 150-200 calorías (varía según la marca y el tipo).
- Vino seco (150 ml): aproximadamente 120-130 calorías.
- Cócteles con azúcar (como un Mojito o Piña Colada): pueden contener entre 200 y 400 calorías por vaso, dependiendo de los ingredientes.
- Jugo (355 ml): entre 140 y 160 calorías, incluso en opciones naturales, si tienen azúcar añadida.
- Espumante (150 ml): alrededor de 90-100 calorías.
Intercala con agua, que no tiene calorías, o elige alternativas menos calóricas como el vino seco o cócteles preparados con edulcorantes naturales, jugos sin azúcar añadida o soda. Así podrás disfrutar sin excederte.
No olvides moverte
Incorpora algo de actividad física durante el día. Una caminata, un baile o cualquier actividad ligera pueden ayudar a mantenerte activo y equilibrado.
Sé amable contigo mismo
Si te excedes un poco, no te castigues. Disfrutar de las fiestas también significa permitirse algunos caprichos. Lo importante es retomar los hábitos saludables al día siguiente.